Ναι καλά, είπα την πρώτη φορά που το άκουσα. Προπονούμαι 3-4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, τι παραπάνω μπορεί να μου προσφέρει το περπάτημα; ΠΟΛΛΑ είναι η απάντηση. Και αν και αυτή είναι μία κάπως γενική απάντηση, θα προσπαθήσω να γίνω λίγο πιο συγκεκριμένη ευθύς αμέσως…
Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για να σταματήσετε να πέρνετε το μηχανάκι ή το αυτοκίνητό σας για αποστάσεις κοντινές. Αποστάσεις που καλύπτονται με ελαφρώς γρήγορο βηματισμό μέσα σε 15-20 λεπτά. Πήγαινε – έλα, μην ξεχνάτε μέσα στον ενθουσιασμό σας ότι θα πρέπει να γυρίσετε κι όλας… Και τι εννοούμε ελαφρώς γρήγορο βηματισμό; Φανταστείτε για παράδειγμα τον τρόπο με τον οποίο βαδίζει κανείς όταν θέλει να προλάβει το λεωφορείο το οποίο περνά σε 5’ λεπτά από την στάση, για την οποία όμως με χαλαρό περπάτημα χρειάζεται περίπου 5-6 λεπτά για να φτάσει. Δεν θα ξεκινήσετε να τρέχετε, ούτε να κάνετε τζόκινγκ, απλώς θα επιταχύνετε λίγο παραπάνω τον βηματισμό σας. Αυτό τον ρυθμό θέλουμε να επιτύχουμε!
Που βοηθά το γρήγορο περπάτημα; Γιατί θεωρείται ως το ιδανικότερο για την πλειονότητα των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος; Κατ´αρχάς ΣΧΕΔΟΝ ΟΛΟΙ μπορούμε να περπατήσουμε λίγο πιο γρήγορα από ότι συνήθως. Αυτού του είδους η εξάσκηση δεν απαιτεί το να είναι κανείς αθλητής ή να έχει αθλητικό σωματότυπο. Ακόμη και αν είναι σχετικά υπέρβαρο ένα άτομο, το γρήγορο περπάτημα δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις καθώς οι κραδασμοί που προξενεί στο σώμα του κάτ´αυτόν τον τρόπο, είναι ελάχιστοι. Δεν επιρεάζει αρνητικά τα γόνατα και την μέση, αρκεί βέβαια κανείς να μην φτάσει ξαφνικά από το ένα άκρο στο άλλο. Για αυτό και είναι κατάλληλο κανείς να ξεκινά με 15-20 λεπτά γρήγορο περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα, με σκοπό να φτάσει σταδιακά τα 25-30 λεπτά και συνολικά της πέντε φορές την εβδομάδα. Ιδανικό θεωρείται το να περπατάτε δύο συνεχόμενες ημέρες για 25-30 λεπτά την κάθε φορά, μια μέρα διάλλειμα, ξανά τρεις συνεχόμενες ημέρες περπάτημα για ίδια διάρκεια και ξανά μια ημέρα διάλλειμα.
Τι επιτυγχάνουμε συνολικά; Το έντονο συνεχόμενο περπάτημα είναι μια ευεργετική αερόβια δραστηριότητα που γυμνάζει πρώτα απ´όλα το κυκλοφορικό σύστημα και τονώνει ιδιαίτερα την λειτουργία της καρδιάς. Βελτιώνει και ενισχύει σταδιακά και την λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, ενώ βοηθά σημαντικά στην ενδυνάμωση των μυικών ομάδων, κυρίως βέβαια αυτές των κάτω άκρων. Όταν μάλιστα το περπάτημα πραγματοποιείται σε εξωτερικό περιβάλλον και όχι απλώς σε κάποιον διάδρομο γυμναστικής, καταπολεμά και καταπραΰνει το άγχος και την κατάθλιψη, και βελτιώνει σημαντικά τις ικανότητες σκέψης, μνήμης, συγκέντρωσης και ορθής κρίσης! Συντελεί επίσης με μοναδικό τρόπο στην ψυχική και βιολογική ισορροπία του ανθρώπινου οργανισμού. Μπορεί να ζητήσει κανείς κάτι περισσότερο από όλα αυτά;
Tips: Φροντίστε να περπατάτε αφού θα έχουν περάσει τουλάχιστον 40-50 λεπτά μετά το γεύμα σας. Να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και ως εκ τούτου έχει διαφορετική ιδανική ζώνη καρδιακών χτύπων κατά την οποία να επιτυγχάνει μέγιστο κάψιμο λίπους και θερμίδων. Και υπάρχει ο εξής απλός τύπος για να βρείτε, στο περίπου, την δική σας ιδανική ζώνη καρδιακών παλμών. Είναι γενικά αποδεκτό μεταξύ όσων αθλούνται, αλλά και επιστημονικά αποδεδειγμένο, ότι επιτυγχάνουμε την μέγιστη καύση λίπους όταν κατά την διάρκεια της άσκησης οι καρδιακοί παλμοί μας παραμένουν για όσο το δυνατόν περισσότερη ώρα γύρω στο 70% του μέγιστου υγιούς καρδιακού ρυθμού μας. Για να βρείτε λοιπόν αυτήν την ιδανική ζώνη χτύπων με βάση το δικό σας σώμα, αρκεί να αφαιρέσετε από τους 220 μέγιστους καρδιακούς παλμούς τα έτη της ηλικίας σας. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα σχετικά με ένα άτομο 35 ετών. 220-35=185 είναι ο μέγιστος αριθμός υγιών καρδιακών παλμών αυτού του ατόμου. 185×70%= 129,5 οι ιδανικοί παλμοί. Πράγμα που σημαίνει ότι η ιδανική ζώνη παλμών για το μέγιστο κάψιμο λίπους για αυτό το άτομο ηλικίας 35 ετών είναι μεταξύ 125 και 135 καρδιακών χτύπων το λεπτό. Προσοχή ο τύπος αυτός είναι γενικός και διαφοροποιείται σημαντικά σε υπέρβαρα άτομα, σε καπνιστές και σε όσους έχουν προβλήματα υγείας. Για αυτό είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε σε κάθε περίπτωση και έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε! Καλό σας περπάτημα λοιπόν… Και βγείτε έξω… Έξω, ακόμη και τον χειμώνα….
Gym Essentials
 |
 |
